Atentos: Primeros auxilios psicológicos para afrontar la consternación por los sismos
Los sismos que sacudieron al país han dejado a todos consternados. Aunque el Delta esté físicamente lejos del epicentro, la realidad es que el dolor no conoce de distancias. Esto ocurre porque nuestros teléfonos se han llenado de videos desgarradores, fotos de escombros y testimonios que quiebran a cualquiera.
Para ayudar a procesar este impacto, consultamos al psicólogo caraqueño Luis Cabrera, quien explica que ver tanta devastación en las pantallas pasa una factura a la mente, y que es urgente aplicar primeros auxilios emocionales para no colapsar.
Cabrera explica que cuando la mente se desborda por la tristeza o el miedo, el cuerpo reacciona inmediatamente con taquicardia o parálisis. Lo primero que recomienda el especialista en esos momentos de crisis es buscar un «anclaje físico»: poner los pies firmes en el suelo, tocar algo sólido a nuestro alrededor y respirar despacio, contando cuatro segundos para inhalar y cuatro para botar el aire. Según el psicólogo, este ejercicio tan simple le avisa al cerebro que, justo en ese instante y en nuestro espacio, estamos a salvo.
Asimismo, el profesional aconseja no intentar tragarse el dolor ni castigarse por sentir miedo o ganas de llorar. Cabrera enfatiza que sentir impotencia ante una tragedia nacional es una muestra de humanidad, y que tratar de hacerse el fuerte solo acumula una presión interna que tarde o temprano termina saliendo peor. Por eso, invita a hablar con la familia, mandar un mensaje a los amigos o simplemente desahogarse, ya que eso alivia el peso en el pecho.
Por otra parte, el psicólogo caraqueño advierte que es urgente ponerse límites con el teléfono. Pasar horas pegados a las redes buscando el último video o el reporte más crudo no va a cambiar lo que pasó ni va a ayudar a las víctimas; solo va a descontrolar la ansiedad.
Su recomendación es elegir solo dos momentos al día para enterarse de lo básico y luego cerrar las aplicaciones, dándole a la mente el descanso que necesita para no saturarse de tanta tragedia.
En medio de la confusión, Cabrera también hace un llamado a cuidar lo que vemos. Sugiere desactivar la reproducción automática de videos en WhatsApp o en redes sociales, recordando que podemos mantenernos informados leyendo textos o escuchando reportes de periodistas serios, «sin necesidad de someter nuestros ojos y emociones a imágenes explícitas de dolor». De igual forma, insiste en cortar las cadenas de rumores y audios alarmistas que solo siembran miedos.
Finalmente, el especialista invita a concentrarnos en lo que sí está en nuestras manos hacer: «La desesperación aumenta cuando queremos resolver cosas que están fuera de nuestro alcance, pero hay que canalizar esa energía cuidando a los nuestros en casa, manteniendo las rutinas diarias y estando atentos a cómo colaborar desde la comunidad».
